ФН может быть:

• короткой (1-2 часа) и
• длительной — несколько часов и даже дней.

В зависимости от вида физической нагрузки необходимо выполнять различные рекомендации. 
Надо учитывать, что значительные ФН у многих людей могут иметь место и вне занятий физкультурой и спортом. Это, например, генеральная уборка, ремонт, работа в саду, огороде и т.д. Все эти нагрузки также требуют контроля.

Виды спорта:

• пешие прогулки (40-75 мин);
• бег, бег трусцой,  со скоростью от 8 до 16 км/ч (10-35 мин);
• ритмическая гимнастика (вольные упражнения в течение 40-70 мин);
• аэробика (16- 30 мин);
• все виды легкой атлетики;
• спортивные игры (бадминтон, волейбол, теннис, городки);
• утренняя гигиеническая гимнастика;
• дозированная ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• равнинные лыжи (25- 40 мин), бег, ходьба на лыжах,
• катание на коньках.

Первые пять пунктов в практическом плане наиболее доступные. Необходимо выбирать упражнения, доставляющие  удовольствие.
Если Вы являетесь спортсменом или спортсменкой, противопоказаний к занятию спортом у Вас нет при условии хорошего контроля уровня сахара в крови и принятии всех необходимых мер для недопущения значительного его снижения.
Если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращения в нижних конечностях, можно ходить до 10-12 км в сутки.