Как правильно подобрать интенсивность и продолжительность физических нагрузок?
Необходим индивидуальный подход в зависимости от возраста, уровня физической подготовленности, наличия и выраженности хронических осложнений и сопутствующих заболеваний, степени компенсации сахарного диабета. У молодых физическая нагрузка по объему и интенсивности должна быть больше, чем у старшего и пожилого возраста.
Определить рекомендуемый вид, длительность и силу физической нагрузки.
Постепенное увеличение длительности физических нагрузок, т.к. восстановление нарушенных функций организма под воздействием физических упражнений происходит постепенно.
Постепенное наращивание интенсивности физической нагрузки в течении ряда тренировок.
Разнообразие и новизна в подборе упражнений и выборе вида физической активности.
Умеренность воздействия; т.е. умеренная, но продолжительная физическая нагрузка более целесообразна, чем суперинтенсивная, но кратковременная.
Соблюдение цикличности при выполнении упражнений в соответствии с показаниями: чередование физических упражнений и отдыха.
Интенсивность ФН лучше ругулировать в зависимости от ЧСС, пульса.
в возрасте 30 лет - 114-145 ударов в 1 мин;
в 35 лет - 110-140; в 40 лет - 108- 135;
в 45 лет - 105-130; в 50 лет - 102-128;
в 55 лет - 100-124; в 60 лет - 96-120;
в 65 лет - 92-118; в 70 лет - 92-116;
в 75 лет - 86-110; в 80 лет - 84-104;
в 85 лет - 80-100.
Сколько времени?
Если человек начинает «с нуля», их продолжительность должна постепенно возрастать с 5-10 до 45-60 мин.
Когда?
Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуем оставить на 16-18 часов дня.
Наиболее целесообразно заниматься ФН через 1 ч после завтрака, обеда или ужина (в часы посталиментарной гипергликемии и высокого содержания инсулина в крови). При лечении инсулином время ФН не должно приходится на время максимума действия инсулина. ФН должны проводится под строгим контролем за самочувствием, состоянием сердечно-сосудистой системы, анализом крови на сахар и мочи на ацетон.
