ФН может быть:
- короткой (1-2 часа) и
- длительной — несколько часов и даже дней.
В зависимости от вида физической нагрузки необходимо выполнять различные рекомендации.
Надо учитывать, что значительные ФН у многих людей могут иметь место и вне занятий физкультурой и спортом. Это, например, генеральная уборка, ремонт, работа в саду, огороде и т.д. Все эти нагрузки также требуют контроля.
Виды спорта:
- пешие прогулки (40-75 мин);
- бег, бег трусцой, со скоростью от 8 до 16 км/ч (10-35 мин);
- ритмическая гимнастика (вольные упражнения в течение 40-70 мин);
- аэробика (16- 30 мин);
- все виды легкой атлетики;
- спортивные игры (бадминтон, волейбол, теннис, городки);
- утренняя гигиеническая гимнастика;
- дозированная ходьба;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- равнинные лыжи (25- 40 мин), бег, ходьба на лыжах,
- катание на коньках.
Первые пять пунктов в практическом плане наиболее доступные. Необходимо выбирать упражнения, доставляющие удовольствие.
Если Вы являетесь спортсменом или спортсменкой, противопоказаний к занятию спортом у Вас нет при условии хорошего контроля уровня сахара в крови и принятии всех необходимых мер для недопущения значительного его снижения.
Если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращения в нижних конечностях, можно ходить до 10-12 км в сутки.
